我用这个饮食方案控制血糖。早餐：两片全麦面包加一个鸡蛋和150毫升无糖豆浆；午餐：150克糙米饭配200克蔬菜和80克瘦肉；晚餐：100克蒸鱼和300克绿叶菜。每天喝2升水，分6次喝。坚持一个月，空腹血糖从6.8降到5.4，体重轻了2.3公斤。注意事项：每餐定时，避免暴食；外出就餐先点汤和菜再主食；有糖尿病家族史的人定期复查。

北京长城徒步攻略：这次选择去北京八达岭长城，具体景点是北八楼至好汉坡段。交通从北京北站坐S2线城铁到八达岭，单程票价6元，车程约80分钟。住宿选了附近精品民宿“长城脚下”，每晚380元，房间有独立阳台看夜景，体验温馨干净有暖气。行程安排4天：第一天市区故宫适应，第二天早起长城徒步，第三天延庆葡萄园，第四天返程。建议带冲锋衣和水壶，避开周末人流，买联票更划算。