成都熊猫基地轻松游。成都东站地铁到基地，票价6元。住基地旁“熊猫主题”民宿，180元/晚，房间有熊猫元素，服务热情。两天安排：第一天基地看熊猫，第二天宽窄巷子吃火锅。实操：早8点前到避开人，带相机长焦，带伞防雨。基地内租电动车方便，尝正宗火锅不辣。

力量训练每周4天，哑铃推举3组每组12次，深蹲4组每组10次，硬拉3组每组8次。用12kg哑铃。2个月肌肉量增1.5kg，基础代谢升150卡，体重稳在65kg但身材紧实。注意事项：每次热身5分钟，组间休息60秒；关节痛停下；蛋白质每天1.6g/kg。我搭配乳清蛋白shake，恢复更快。